節氣介紹與變化

當2024年小雪節氣於11月22日來臨，標誌著冬季的第二個節氣，這也是24節氣中的第20個。隨著小雪節氣的到來，氣溫明顯下降，部分高海拔地區甚至迎來初雪。台灣日夜溫差大，易影響免疫力，讓寒氣悄然入侵。

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小雪節氣的養生原則：「兩清一補」

「兩清一補」即清內火、清情緒與補肝腎：

• 清內火：避免辛辣油膩食物，建議多攝取綠色蔬菜、瓜果與清湯。
• 穩定情緒：可藉由散步、太極等運動，緩解焦躁。
• 補肝腎：推薦黑芝麻、枸杞、桂圓、山藥等溫補食材，提升免疫。

根據《黃帝內經》記載，冬三月宜「閉藏」，人體氣血應當內守，避免過度消耗。此時適當補養肝腎，有助於養精蓄銳，為來春打下健康基礎。

中醫理論中認為腎為「先天之本」，負責藏精與主水，與冬季氣候屬性相應。肝則與情緒調節與氣機疏泄相關，若肝腎虧虛則易出現畏寒肢冷、疲憊無力等問題。

小雪節氣禁忌與注意事項

• 不宜過量飲酒，以免血液循環障礙。
• 避免過度進補與燥熱食物。
• 建議等太陽升起後再外出，減少寒氣入侵。
• 保持室內空氣流通，避免細菌滋生。
• 戶外運動應選在白天進行，避免晚上受寒。
• 體弱者要避免過度勞累，注意保暖。

此外，中醫提醒寒濕之氣易阻滯經絡，若長時間處於潮濕、寒冷的環境中，可能誘發關節痠痛、氣喘或感冒。特別是老年人或慢性病患者，建議可使用艾灸保養命門、腎俞穴，增強抗寒能力。

中醫推薦：三款小雪養生茶

1. 養生人參茶：融合高麗蔘與花旗蔘，適合上班族與銀髮族，幫助暖身提氣。
人參性溫，味甘微苦，是中醫常用的補氣良藥。醒醒特調的養生人參茶，融合了高麗蔘和花旗蔘，平衡雙效，既溫和又不強補，適合大多數人群。這款茶包設計方便，隨時隨地輕鬆沖泡，特別適合長時間久坐、四肢發冷的上班族以及銀髮族，尤其在氣溫驟降時，平日養生喝這款茶能夠幫助保持體內的溫暖和活力。

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2. 草本防護茶：含黃耆、紅棗、乾薑、桑葉，提升防護力。
人們在濕冷的天氣下，也容易感冒和感染。因此，加入黃耆、紅棗、乾薑和桑葉等草藥的草本防護茶，能滋補強身強健防護力。根據國家中醫藥所的配方，特別設計了這款草本防護茶，免去自己準備藥材和熬煮的麻煩，只需一杯沖泡，即可輕鬆享用，適合大人和小孩飲用，為自身養護提供額外的保護。

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3. 夜貓養生茶：無咖啡因，含西洋參、丹參、北茵陳等，可補充營養，維持體力。
上班族常常工作壓力大，需要熬夜加班，壓力大讓人感到憂鬱、精神不振，並且難以入睡。對於這些問題，情緒與精神都需要舒緩是非常重要的。醒醒推出不論白天或晚上，加班熬夜都可以喝的養生茶，能幫助您提振精神，尤其適合需要大量熬夜或焦慮的人群。醒醒漢方養生茶都是獨家配方：西洋參、丹參、黃水茄、北茵陳和炙甘草五大天然成分精華配製而成，無咖啡因，晚上飲用能夠安心，養好體質，讓隔天上班或工作都可以更有體力有活力繼續加油。

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飲茶同時也可配合按摩穴位如神門穴、太溪穴，進一步協助放鬆神經系統並強化腎氣，是冬季養生的不二法門。

小雪保健提醒

現代研究顯示，氣溫驟降時，交感神經活性提高，會使血壓升高，心血管疾病風險上升。建議此時保持穩定作息，避免熬夜，以穩定自律神經功能。

同時，研究亦指出維生素D缺乏與免疫功能降低有關，小雪節氣陽光減少，建議增加富含維生素D的食材（如深海魚、蛋黃）或短時間日曬，維持免疫平衡。

另外，小雪期間腸胃功能常因寒冷受到影響，出現腹瀉或食慾不振等現象。此時應注意飲食保溫與調整腸道菌相，攝取益生菌與發酵食品（如味噌、優格）能有效提升腸道健康。

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