氣虛是什麼?氣虛症狀解析、快速補氣食物、中藥配方有哪些?

最近是否常覺得：睡很久還是累，講話沒精神，吃一點就脹

其實不是你睡不飽而已，而是氣不夠用。

 

 

① 什麼是「氣虛」？🍃

在中醫裡，「氣」就像身體的電量與動能。

當氣不足，身體各個系統就會開始「省電模式」⚡

常見原因包括：


• 長期熬夜、壓力大

• 飲食不均衡與不規律、吃太快

• 久坐少動、過度消耗

• 生病後沒有好好恢復

 

氣虛不是突然發生，而是慢慢累積。

 

 

② 哪些時節最容易氣虛？

 

 

📌 換季時期（秋冬交替、冬春交界）

📌 冬天尤其因為天冷而運動量下降

📌 年末忙碌、聚餐多、作息亂

 

這些時候，身體更容易出現：

疲倦感加重、腸胃變慢、免疫力下降。

 

③ 氣虛常見症狀有哪些？

氣虛其實不只一種表現，可以分成：

 

🌀 全身氣虛

容易疲勞、精神差、說話沒力氣

 

 

😮‍💨 肺氣虛

容易感冒、換季就不舒服、氣短

 

 

🍽️ 脾氣虛

吃不多卻脹氣、代謝慢、水腫感明顯

 

 

 

 

如果你同時中了好幾項，

很可能就是氣虛體質。

而男女性也有不一樣的徵狀

 

女人氣虛症狀

 

  • 經期延後，且量少

  • 容易手腳冰冷

  • 常覺得頭暈和注意力不集中

  • 不管是感冒或運動後，恢復力差

 

 

 

男人氣虛症狀

 

  • 工作耐力下降

  • 容易氣短、講話沒力

  • 消化不良

  • 易胸口悶

 

 

 

④ 氣血不足要吃什麼？快速補氣血方法

1. 規律睡眠：為了補氣，好好休息是首要任務! 

晚上11點前入睡，

中醫認為晚上是人體「養陰修復」的時間，

特別是晚上 11 點至凌晨 3 點，讓身體好好充電。

 

2. 適度運動：氣虛時不適合做過度激烈的運動，

但透過快走、輕瑜珈、太極或核心穩定，

可以讓身體微微發熱，增加新陳代謝。

 

 

 

氣血不足要吃什麼? 以下為建議食材與烹煮方式

 

✔️ 建議多吃：

 

  •  山藥、南瓜、地瓜

  •  白米、糙米、燕麥

  •  紅棗、枸杞、蓮子

 

❌ 盡量避免：

 

  • 冰飲、生冷食物

  • 太油炸、太甜、太刺激

  •  長時間空腹＋暴飲暴食

  • 黃豆製品易脹氣，需酌量食用

 

重點是讓消化系統「好好工作」。

 

 

⑤ 營養師推薦｜補氣中藥茶飲

💡想輕鬆調整氣虛體質，仝仝營養師建議可以從一杯茶開始：

 

 

🌿 【雙蔘茶】

高麗蔘＋花旗蔘，溫和補氣、不上火

對於容易疲倦、氣力不足的人快速補氣血。

 

 

🌿 【纖女茶】

適合氣虛又容易水腫、循環卡卡的人

幫助身體運作更順、少負擔

 

 

 

 

在冬春交際，用醒醒找回氣，讓流失的精神溫暖的補回來。