早上起床水腫怎麼辦？想要快速消水腫要吃哪些食物？
本文介紹水腫原因，告訴你3大消水腫方法，讓你快速擺脫水腫。消水腫推薦醒醒食品精品濾掛咖啡以及台灣高山茶，幫助你快速消水腫，找回下顎線！

，那要吃什麼才能幫助快快消水腫呢? 

 

消水腫喝什麼、吃什麼食物？

消水腫方法1：多喝水，而且要均勻喝水

消水腫首先要喝夠水，並不是水多才水腫，很大的機會是水不夠才水腫。吃重鹹(雞排、滷味、熱炒、炸物等)，血液中的電解質濃度會提高，身體為了使血液中的滲透壓恆定，會留住水分，因此造成水腫。水喝夠可以幫助電解質平衡，且能利尿，水腫自然消除。

補充水分不是一次喝足，而是分次均勻喝，例如每次300cc，每1、2個小時喝一次。因為大量喝水容易造成體內水分堆積。避免睡前大量喝水，以防隔天水腫。此外要喝溫開水，若喝冰水身體循環要花很久的時間，反而不利排出多餘水分。

消水腫方法2：吃高鉀的食物、多喝利尿的飲料

消水腫可以多吃含鉀的食物。因為如果鈉離子過高，會把水保留在細胞與組織內，最後形成水腫，鉀離子提高可以幫助排掉鈉離子。

常見的高鉀食物包括：全榖雜糧：玄米、藜麥、海苔、糙米、五穀堅果類、綠豆、薏仁、黑豆、香蕉、奇異果、番茄、空心菜

如果真的不愛喝水的朋友，也可以換成無糖的利尿飲品，利尿飲品消水腫的效果也很好喔!!

研究發現建議每天要喝2-3杯黑咖啡，高劑量咖啡因才有利尿作用。所以可以晨起替自己泡一杯濾掛咖啡，除了當作早餐飲品、也可以馬上消水腫。
而綠茶和紅茶的咖啡因含量有溫和的利尿作用，都可以嘗試喔! 

 

消水腫方法3：少吃重鹹、精緻碳水、盡量無糖

除了多攝取以上食物，想避免水腫必須避免重鹹食物，培根等加工肉品，沾醬、酸辣湯等勾芡食品、牛肉湯等，經常吃重鹹高鈉飲食，會使細胞外鈉離子濃度變高，在體內吸附了大量水分導致身體浮腫、水腫，甚至還會有血壓問題。

精製碳水化合物通常添加了糖而且膳食纖維較少，這可能導致血糖和胰島素迅速飆升，從而導致更多的鈉滯留，身體更水腫。

 

小提醒: 若是您有水腫的症狀，請您務必優先前往醫院做詳細檢查、諮詢專業醫師，由醫師判斷水腫是否是因為任何疾病造成的，等到排除根本原因後再考慮透過其他方式消除水腫。 從裡到外的照顧自己，才能健康長久喔~