【2024年養生新潮流，8個快速助妳開始健康新生活】
全球疫情普及化，實則是病毒已經成為我們生活的一部分。
踏入後疫新時代的2023年會是我們再次活躍起來的一年，隨著生活習慣和心態上的轉變，健康養生趨勢跟往年也不盡相同。
一起來了解2024年養生潮流快速開始健康的新日常生活吧!
一直以來運動員會使用冷水療法來治療肌肉酸痛和加快恢復，現在許多人在日常生活中使用冷水療法，無論是洗冷水澡還是到冷水游泳池中暢游。大量研究證明，定期冷水浸泡可以減少炎症、增強免疫系統並緩解抑鬱症。當然也需要配合天氣、自身體質和使用療法之後的護理，在日常或女性生理期的時候仍要注意保暖，小心避免着涼啦。
現在也有水療中心緊貼潮流，將低溫模式融入按摩和面部護理中，以幫助緊緻肌膚。
隨著消費者對蕈菇的健康療效有更深認識，強大的菇菌類家族成為今年保健界的重要成分。蕈菇含有豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和生物活性化合物，可促進睡眠、記憶和免疫力等，還可以幫助身體應對壓力和疲勞。在傳統中醫學的觀點，有些蕈類被認為具有藥用效果，針對其功效的現代醫學研究一直在進行，目前的研究已顯示有些蕈類萃取物具有抗菌、消炎、抗病毒、止痛、抗癌、心血管及降血糖等效果，當中有的更已經在一些亞洲國家投入醫療使用。
四種最常見的藥用蕈菇品種是獅鬃菇、白樺茸、冬蟲夏草和靈芝。作為新世代的超級食物，蕈菇將以更多不同的形態像是在粉末、膠囊和飲料等被我們在日常生活中攝取。
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★榮獲日本食品界最具影響力的JPVS「純素食」綠色獎章。
在經歷疫情和各種相關限制的這三年中，我們都改變了社交模式，常留在家裡，築起圍牆，檢討人與人之間的關係，並開始思考自己應該把時間精力花在哪裡。乍看這似乎不是一個健康問題，但當涉及到我們的情緒和心理健康時，這種影響會很深，因此心靈健康在後疫時代變得比以往更重要。除了宗教信仰之外，我們也可以通過自己的實踐來實現精神幸福。幸福的這一方面與平和、滿足和內心和諧的感覺有關，它可以在整體健康和保健中發揮重要作用。有些技巧包括冥想、呼吸法、感恩練習、瑜伽或太極等都有助培養正念，提升集中力，改善記憶力和減壓。
實踐數碼排毒也是維持心靈健康的一個好方法。偶爾把您的手機、電腦、平板電腦和虛擬實境眼罩都擱下，重新投入並參與實在的人際互動和社交生活，也幫助我們與當下身邊的人和事物連繫，建立生活的意義和目的。畢竟在2023年，我們終於可以大聲説一句「旅行回歸了」！今年不妨出走一躺，享受一個沉浸式的旅遊體驗，重新探索新事物，還可保持自然平衡的身心狀態。
有試過覺得騰出時間做運動比運動本身更困難嗎？不夠時間永遠是都市人的障礙，但如果是每次3-15分鐘的中低強度運動呢？因為沒有負擔，時間上又可靈活控制，相信可以讓您更輕鬆地在一天中能把握更多機會鍛煉身體。這些小運動可以是一段一分鐘快速晨舞，在午休時間快步走，做一個快速有氧循環，或者晚上的小型瑜伽活動。將微鍛煉融入您的日常生活中，一點點短期的健身鍛煉累積起來會產生很大的效果。
這種令人愉快和有趣的運動方式，能幫助放鬆情緒並減輕壓力，已被證明對我們的身心健康都非常有益。在一天中安排兩次15分鐘的鍛煉，每週鍛煉總計150分鐘，這是世界衛生組織專家推薦的運動量。
自2019年起，素食產品就一路火紅至今，而這個趨勢到了2023年仍會持續下去。全球市場諮詢公司形容植物性飲食已經是「全球等級的現象」了。美國專業食品貿易協會還預估至2024年，素食產品將以每年10至20%的速度增長。預料接下來將會有更多新的、不同類別的素食產品出現，像是點心、醬料、芝士、奶、肉類等皆會以純素姿態逐漸出現在市場上。而鷹嘴豆、蔬果乾會是素食產品的2大風潮。
全球趨勢以外，中醫也有主張茹素的概念。像現在春節過後，一年最寒冷之時結束，緊接雨水，中醫認為春天屬木，青色主肝，春天冒出的嫩芽，有助人體陽氣發散，可清除身體熱氣，淨化身體，預防疾病，所以建議現在開始多多進食新鮮的綠色蔬菜，例如，韭菜、芥菜、菠菜、芹菜等，能滋陰潤燥、舒肝養血。
一下子實踐純素飲食對某些人來說可能有點困難，較為簡單的途徑可以嘗試逐步減少應酬外食，攝取蔬菜為主少吃肉，且每餐最多七分飽，還可以採用間歇性斷食法，假以時日您會發現整個人感覺輕鬆自在，身體機能重新啟動，也有證據顯示輕斷食能讓身體減輕患上如二型糖尿病、心臟病等風險。
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如果說保持清醒是一個新趨勢，您還會覺得戒酒或適度飲酒很尷尬嗎？隨著 #sobercurious 和 #damplifestyle 等標籤在社交媒體上越來越受歡迎，很多人開始改變他們與酒精的關係，選擇保持清醒。許多酒吧和餐廳更提供無酒精雞尾酒和不含酒精的替代品，讓您的身體在沒有酒精的情況下適應壓力。
它們有助於放鬆，改善情緒，並且不會導致第二天宿醉。在生活中戒酒或淡化酒精的好處包括改善睡眠和恢復、改善情緒以及在營養方面做出更強有力的決策。
去年，疾病控制和預防中心更新了減少飲酒的指南，建議超過法定飲酒年齡限制的成年男性每天喝兩杯或更少，女性每天應該喝一杯或更少。畢竟酒精以外還有很多選擇，茶也好水也好，甚至健康飲品也好，最終目的也是希望和朋友在社交活動中放鬆心情，享受當下。您說不是嗎？
睡眠同步是一種越來越受歡迎的健康趨勢。這涉及根據自然節律（如太陽或月亮）調整您的睡眠週期，並根據您的晝夜節律對其進行調整。 一些研究證實，睡眠同步可以幫助人們更快入睡，並減輕壓力和焦慮感，而這通常與不良睡眠模式有關。您可以通過設置規律的睡眠時間表、每天在同一時間上床睡覺和起床來開始睡眠同步。
這有助於讓您的身體進入規律的睡眠週期，習慣於在特定時間醒來和入睡，從而讓您獲得更優質的休息。您還可以使用應用程式和設備來幫助您追蹤、監控睡眠模式並提供反饋以做出改進，透過科技提升睡眠質素。
近年女性權利的掘起，連帶女性健康、心靈、力量和空間都受到關注。從以前西方醫學大部分內容都是基於男性身體的發現，到現在不乏在女性健康和荷爾蒙專業上的臨床研究。我們都知道女性的荷爾蒙週期平均為 28 天，大約每月才完成一個循環達到峰值。
現今科技日新月異，像月經追蹤應用程式、智能泵奶器、能偵測癌症的內衣襯裡，以至受孕期預測器等科技產品，都旨在提升女性在人生各個階段中的生活質素。雖說暫時全球只有半數人口能受惠，但無礙這個行業蓬勃發展，環球市場研究報告就預測，這個行業在2025年前，市值將達到500億美元。
傳統中醫在女性養生上一早已建立起一套理論。「女子以血為先，人血氣足，則氣色好」。中醫認為氣血是一個非常重要的概念，營血的充盈，是最重要的物質基礎。而女性的一生，經、帶、胎、產幾個特殊生理過程，都離不開營血的養護。
女性補血養生，日常應適當多吃些富含造血原料的食物，如優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸、維生素B12等，都是有利於營血充養的。何首烏、枸杞、粳米、紅棗等藥膳，則可額外地為身體補其不足，都有補血養血之用。當然，女性也要保持樂觀的情緒，養心安神，有充足睡眠，起居有時，配合適當的運動，才能更好地保持氣血充足，營血執行也更活躍。透過自身調養，女性可更容易掌控健康，養成良好氣色。
2023年有不少健康熱潮冒起、回歸或進化，其基礎都離不開傳統養生智慧。隨著科技和醫學的急速發展和進步，我們也樂見一系列日趨普及的家用科技設備、應用程式、治療工具等，從而協助我們培養健康人生。希望您也能掌握最新養生趨勢，在新一年大放異彩。
