2024年小雪節氣來臨！了解小雪意義、習俗與食補推薦

當2024年小雪節氣於11月22日來臨，標誌著冬季的第二個節氣，這也是24節氣中的第20個。隨著小雪節氣的到來，氣溫明顯下降，部分高海拔地區甚至迎來初雪。雖然台灣處於副熱帶氣候區，白天氣溫仍然宜人，但由於日夜溫差較大，容易影響人體免疫力，讓寒氣悄然入侵。為了幫助您在這個季節保持健康，醒醒特別邀請專業中醫師，為大家提供小雪節氣的保暖建議、飲食攝取與穴道保養技巧。
 

此外，醒醒將深入介紹小雪節氣的傳統習俗與禁忌，讓您更了解這個時節的養生要點，並幫助您順利度過冬季的寒冷挑戰。保持良好的生活習慣，配合適當的飲食與保養方法，讓您的身體在小雪節氣中保持最佳狀態，遠離寒冷侵襲，提升免疫力。

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2024「小雪」怎麼養生？

小雪節氣的養生重點應該以「兩清一補」為主。「兩清」指的是清內火和抑鬱情緒，而「一補」則是補養肝腎。這樣的養生方法有助於調整體內的陰陽平衡，適應寒冷季節的變化。
 

首先，清內火是小雪節氣養生的首要任務。在此時節，寒氣逐漸增強，容易引起體內積熱，因此要避免食用辛辣、油膩和刺激性強的食物，應選擇清淡、易消化的食物，例如綠色蔬菜、瓜果和清湯等。這些食物有助於清熱解毒，並能幫助身體更好地應對氣候變化。同時，清內火還需要保持情緒穩定。由於季節交替，容易產生焦慮或煩躁情緒，這些情緒可能會使內火更旺。建議進行適度的運動，如散步、瑜伽或太極，這些活動有助於釋放壓力，舒緩心情，從而達到平衡內火的效果。

其次，抑鬱情緒也是需要重視的問題。隨著冬季的到來，白天變短，陽光減少，很多人容易感到情緒低落或憂鬱。這時，可以通過增加戶外活動來接觸陽光，促進體內的血液循環，並提高體內的多巴胺和血清素水平，這些都是能夠提升心情的天然物質。另外，培養一些興趣愛好，如聽音樂、閱讀或與家人朋友聚會，也能幫助減少壓力，促進心理健康。

最後，補肝腎是小雪養生中不可忽視的一環。冬季是肝腎養生的最佳時機，此時應注重滋補肝腎，這對於提高身體的免疫力和抗寒能力非常重要。可選擇一些具有補肝腎功效的食材，如黑芝麻、枸杞、桂圓、山藥等，這些食物不僅能滋補肝腎，還能增強體力，抵抗寒冷。

小雪養生的核心在於保持體內陰陽平衡，調節情緒，並注重補養肝腎。幫助我們在寒冷的冬季保持健康，提升免疫力，讓身體和心靈都能舒適。

2024「小雪」禁忌
 

• 不宜過量飲酒：
  小雪節氣氣溫逐漸下降，過量飲酒會影響腦部的血液循環，容易導致呼吸困難或中風等問題。雖然少量的酒精可以幫助暖身，但過度飲酒會使體內熱量失衡，對健康產生負面影響，尤其是在寒冷的天氣中應更加謹慎。

   

• 不宜過量食用肉類和燥熱食物：
  小雪節氣寒冷，但仍不應過量食用肉類，尤其是高脂肪的食物，因為這樣可能導致血脂過高，進而增加中風的風險。過多食用辣椒、麻辣火鍋等燥熱食物，也容易引發內熱，造成體內上火，進而影響腸胃健康，可能引發便秘、痔瘡等問題。飲食應以清淡、易消化為主，幫助身體保持陰陽平衡。

• 等太陽升起再外出：
  小雪天氣較為寒冷，特別是對於老人或體弱多病的人，清晨外出容易受寒，引發不適。如果必須外出，應做好充分的保護措施，如穿戴防寒衣物、戴手套、耳罩等，避免皮膚和身體暴露於寒冷空氣中。如果條件允許，最好等到太陽升起、氣溫回升後再外出，這樣不僅能讓身體逐漸適應溫度，還能避免寒冷對皮膚的傷害。

• 保持室內空氣流通：
  小雪節氣期間，雖然氣溫較低，但仍應保持室內空氣流通。長時間密閉空間會導致空氣不流通，增加細菌和病毒滋生的風險。為了保持健康，建議定時開窗換氣，讓新鮮空氣進入，防止空氣過於乾燥或污濁。同時，若使用取暖設備，需注意室內通風，避免因為空氣不流通而引發健康問題，尤其是防止瓦斯中毒等危險。

• 戶外運動不宜過晚：
  在小雪天氣中，晚上氣溫驟降，戶外運動不宜過晚。運動後，身體出汗，若立即受到寒冷空氣的吹拂，容易導致筋骨酸痛或感冒。因此，運動應選擇在白天氣溫較高時進行，避免過度運動或過晚外出，以免對健康造成不必要的負擔。

• 體弱者需特別注意：
  對於體弱或年齡較大的群體，小雪節氣時應特別小心，避免過度疲勞或不適當的戶外活動。寒冷的天氣對這些群體的健康影響較大，應選擇溫暖的環境，並做好防寒保暖措施，保持身體的舒適和安全，避免因為不當的活動而引發健康問題。

在小雪節氣，寒冷和潮濕的天氣會讓人體感到沉重和乏力，免疫力也容易下降。因此，在這個季節中，聰明擇食和飲用對的養生茶，能事半功倍地幫助我們保持健康。醒醒中醫師推薦的養生茶在這時期尤其重要，能有效提升身體的抗寒力和免疫力。
 
 

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